Красивое тело – это и здоровье, и привлекательность для противоположного пола, и уверенность в собственных силах, это высокое качество жизни. Если вы решили ликвидировать залежи жира, обязательно привлеките заинтересованных сотоварищей, рассказывая им как избавиться от боков и живота с помощью диеты и физкультуры: это укрепит вашу решимость следовать своему плану. И, очень важно, определитесь в ключевых вопросах: исключите медикаментозные причины увеличения веса (например, прием гормональных лекарств), телесная конституция (если природа заложила пышные формы изначально, то бороться с ней не стоит), необходимо пройти обследование у врача на наличие паразитов в кишечнике, сделать биохимию крови. И только удостоверившись, что ваш случай не медицинский, можно приступать к моделированию точеной фигуры.
Хочу избавиться от живота – мотивация
Если ваше желание ликвидировать жир в средней части туловища вызвано насмешкой коллеги, случайным взглядом в зеркало, завистью при разглядывании летней фотографии подружки, оно быстро рассеется, как только нужно будет прикладывать усилия… Поэтому правило № 1 «Хочу похудеть в талии — зачем? Что мне это даст?»
— легкость и выразительность походки;
— физическую выносливость;
— регулярное очищение организма от шлаков;
— повышение самооценки и высокий тонус для новых свершений;
— результативность в работе/учебе;
— повышение сексуальной привлекательности;
— возможность носить красивую винтажную одежду, убранную далеко в шкаф за невостребованностью;
— продолжите этот список новыми пятью пунктами, запишите, они очень пригодятся в дальнейшем.
Если ваша мотивация остановилась на решении: хочу быть стройной, не прикладывая дополнительных усилий, то ваш путь – в медучреждение на липосакцию. Процедура дорогостоящая, результативная — на определенное время, но проблем со здоровьем она не решит.
Если вы готовы проявить цельность характера, усовершенствовать не только свое тело, но и развить лидерские качества, то пора приниматься за дело. В ежедневник, если такой наличествует, в качестве важных целей записать — «физкультура», «питание», и не отступать от режима дня. На рабочем столе, на всех видных местах дома – напоминалки – короткие призывы и фотографии худеньких кумиров.
Физкультура для боков и живота
Познакомьтесь с бодифлексом, наиболее важная часть – это напряжение мышц животика и втягивание его, становящееся привычкой. Подружитесь с хула-хупом: в продаже есть разные обручи — легкие пластмассовые, металлические, широкие с внутренними полукруглыми выступами. Если на талии нет отдельно выступающих утолщений-жировиков, то последний будет эффективен, в ином случае берите для упражнений утяжеленный – металлический. Крутить ежедневно, увеличивая время и темп движения.
Также в борьбе за тонкую талию отличный результат дает крутящийся напольный диск, он сохранился во многих семьях еще со времен бабушек. Дополнительная польза от таких занятий состоит в укреплении вестибулярного аппарата.
Большой мяч – фитбол – поможет укрепить косые мышцы живота, но после катания на нем болят бока, поэтому злоупотреблять не стоит. Сядьте на мяч, выпрямив спину и сохраняя неподвижной верхнюю часть тела, ягодицами двигайте мяч влево и вправо. Обычно после 5-6 поворотов чувствуется большая усталость.
Важный принцип – систематичность спецзарядки: не менее 4-5 тренировок за неделю. Вы будете использовать скоростной, мультиплекторный и разнонаправленный спектр нагрузок: за малое количество времени – максимум усилий. Вам понадобится: коврик, гантели (1-1,5-2кг), проветренное помещение, бодрая музыка небольшой громкости, 10-15 минут свободного времени для себя.
— Исходное положение (ИП): стоя, заводим правую руку за спину и делаем наклон влево до упора, возвращаемся в ИП, затем меняем положение рук и сторону наклона. Растяжку мышц делаем медленно, на полном выдохе. Повторяем 10 раз. Если взять гантели более тяжелые, то прогиб будет большим, вытеснение жира с боков пойдет быстрее, но само упражнение станет болезненным.
— ИП стоя, ноги в устойчивом положении, на ширине плеч или чуть уже. Делаем резкие повороты налево-направо до упора, руки свободно болтаются вдоль туловища. 15-20 поворотов.
— ИП лежа на спине. Поднимаем ноги, задерживаем дыхание, совершаем махи вперед-назад, крест-накрест, имитируем езду на велосипеде в течение 1 минуты.
— ИП – на боку, упор на локоть, тело выпрямить и задержаться в таком положении до 2 минут. Затем повернуться на другую сторону и повторить.
— ИП – как в предыдущем упражнении. Совершаем махи свободной ногой вверх-вниз 5 раз.
— ИП – лежа на животе, поднять туловище на локтях, ноги выпрямлены, упираются в пол. Живот подтянут. Совершать поочередно махи ногой вверх до упора, по 8-10 раз каждой ногой.
— ИП – сидя, ноги согнуты в коленях, используем гантели в согнутых руках. Разнонаправленные повороты туловища и коленей, 10 раз в каждую сторону попеременно.
Физические нагрузки утром не дадут желаемого эффекта, если после зарядки вы садитесь за плотный завтрак. Как избавиться от боков и живота, если на место сожженных килокалорий вы кладете новые? Позволяет расписание: сделайте часовой перерыв после упражнений, если нет возможности разделить зарядку и завтрак, ограничитесь общей разминкой мышц после сна, а специальную нагрузку для моделирования фигуры запланируйте вечером. Важное правило при этом: развести по времени прием пищи и физические упражнения, общее правило – тренируем тело через два часа после еды. А что же мы едим?
Правильное питание позволяет избавиться от живота и боков
Готовы ради быстрого результата сесть на диету – противопоказаний нет. Кефирная, гречневая, рисовая, огуречная — наиболее популярные, но для организма любая монодиета – это угроза. Лучший вариант – питаться разнообразно, малыми порциями, 4-5 раз в день. Используйте блюдца вместо тарелок, так вы зрительно увеличиваете количество продуктов.
Пейте структурированную (талую) воду – до 2 литров в день – это ускоряет процессы обмена в организме. Используйте орехи, сухофрукты и свежие фрукты для перекусов. Распробуйте грейпфрут – пейте сок, наслаждайтесь терпким и ароматным вкусом долек, которые не надо чистить – дополнительное количество клетчатки необходимо организму для самоочищения. Много клетчатки содержат крупы, бобовые злаки, огурцы, кабачки. В салаты добавляйте очищенное оливковое, кукурузное масло с капелькой лимона вместо сметаны/майонеза. Для похудения нужны продукты, содержащие белок: мясо птицы, яйца, рыба (все нежирные виды), раз в день белковая пища должна присутствовать у вас на столе.
Сбалансированное использование пищевых продуктов помогает в разы ускорить обмен веществ и ликвидировать залежи шлаков в организме. Общее оздоровление станет приятным сюрпризом для человека, решившего ликвидировать лишние килограммы.