В организме женщины жировые отложения концентрируются в основном на ягодицах, ляжках и животе. Поэтому многие девушки хотели бы знать, как быстро похудеть в ляжках, чтобы выглядеть более привлекательно. Тем более, что даже несколько лишних килограммов тут же откладываются на верхней части ноги, как будто специально, чтобы раздражать свою хозяйку.
Причины отложений на ляжках и особенности худения
Прежде чем начать что-то делать, следует выяснить причины полноты ляжек, ведь иногда не помогают никакие средства. Это объясняется хроническими заболеваниями, так что желательно обследоваться и проконсультироваться у врача. Также на очертания ног влияет наследственность: с пропорциями, переданными генетически, не очень-то поборешься, хотя при должном упорстве и это возможно. Другими причинами могут быть: гормональные преобразования при беременности и родах, возрастные изменения, «заедание» стрессов.
Все-таки лучше попытаться подкорректировать то, что дано от природы – настойчивость может быть вполне оправданна. Главное, направить ее в нужное русло, а получить результат помогут:
— эффективные занятия для ягодиц и бедер;
— ежедневные нагрузки при беге;
— переход на правильное здоровое питание;
— обертывания верхней части ноги определенными смесями;
— массаж и самомассаж.
Занятия для похудения ляжек
Наиболее результативными для достижения стройности ляжек являются физические упражнения, которые следует делать не реже, чем через день, а лучше ежедневно. Лидер среди них – несомненно, приседания. Для того, чтобы убрать жир, надо приседать быстро, а для наращивания мышц – медленно. Выполняйте несколько разных приседаний, в 2-3 этапа: со сведенными вместе ногами, с немного разведенными коленями, с раздвинутыми в стороны ступнями и бедрами. Нужно делать столько повторов, сколько вам легко выполнить, а затем еще 5-7. Через каждых 2-3 занятия увеличивайте количество приседаний. Маленькая хитрость: для улучшения результата при приседании нужно мышцы напрягать, а при подъеме – расслаблять.
Хорошо помогают разнообразные поднимания ног: первое – поднимите согнутую ногу до уровня пояса, обведите бедром в сторону круг и опустите. Смените ногу. Второе: нужно согнуть в колене ногу и поднимать ее до уровня пояса, а затем опускать. Третье: надо упереться руками о спинку стула и отводить ногу назад, при этом напрягая заднюю поверхность ляжки, а затем опускать в исходное положение. Делайте по 10-15 повторений в каждом из 2-3 подходов.
До того, как быстро похудеть в ляжках, придется регулярно заниматься бегом и выполнять также другие упражнения, приносящие эффект при занятиях несколькими подходами, по 10-15 в каждом:
— стоя прямо, одной ногой сделайте шаг вперед, согните ногу в колене и присядьте как можно ниже;
— сядьте на пол, упритесь руками сзади. Ноги вытяните вперед и поднимите обе на высоту где-то 10 см. Теперь нужно их разводить в стороны так широко, как только возможно, а затем сводить обратно;
— лягте на коврик и выполняйте каждой ногой поочередно круговые движения, изменяя направление вращения.
Правила питания, чтобы похудеть в ляжках
Кроме спортивных нагрузок пристальное внимание следует уделить своему рациону. Ограничьте себя в употреблении сладкого, мучного, жареного, жирного. Для начала нужно правильно разделять и сочетать продукты. Любые напитки пейте либо за 20 минут до еды, либо через 2 часа после. Это несложно: как наступает время еды – выпейте свой напиток (чай, воду, сок), подождите 20 минут и начинайте прием пищи. Так вам будет удобней, чем терпеть без питья обязательные два часа после еды.
Важно также сочетание продуктов – нужно запомнить, как правильно это делать и стараться следовать правилу: белки нельзя употреблять вместе с углеводами. Овощи сочетаются и с углеводами, и с белками. То есть, хлеб нужно кушать не с мясом или яйцом, а с овощами. А мясо надо есть с овощами, а никак не с кашей или вермишелью. Такое питание поможет стабилизировать ваш вес и не позволит поправляться (даже без учета физических нагрузок).
Кроме того, для быстрого похудения, в том числе и в ляжках, надо пить как минимум восемь стаканов воды в день (только не газированной). Нужно уменьшить, а лучше вообще отказаться от соли, исключить алкоголь, кофе и перестать курить. Следует вести подсчет съеденных калорий или сократить объем своей обычной порции, жирную и сладкую пищу уменьшить, насколько это возможно. Старайтесь кушать больше богатых клетчаткой злаков, фруктов, овощей, филе птицы и рыбы.
В борьбе со своей конституцией за стройность ножек можно победить, если использовать все эти меры в комплексе, а к ним прибавить еще массаж и обертывания. Достаточно эффективен медовый массаж, он ускорит достижение результата: нанесите на ляжки две столовые ложки меда и делайте массаж, похлопывая по ним ладонями. Отрывать руки будет с каждым разом труднее. По окончании массажа надо смыть мед теплой водой.
Простой рецепт обертывания: нанести на ляжки разведенный водой 1:1 столовый уксус, обернуть полиэтиленом, утеплить и оставить на 30 минут. Помогают и обертывания голубой глиной: развести ее до густоты сметаны, добавить 4 столовых ложки корицы, пару капель масла лимона и применять, как и уксусный раствор. Главное, начав действовать – не останавливайтесь, прилагайте максимум усилий, чтобы регулярно выполнять все упражнения и другие меры. Ведь только кропотливая каждодневная работа принесет ожидаемый результат.