Мечтая увеличить свою грудь, не каждая женщина согласится на оперативное вмешательство. К сожалению, значительно увеличить молочные железы не получится по той простой причине, что в них отсутствуют мышцы. Однако упражнения для увеличения бюста в большей мере направлены на накачивание грудных мышц, которые зрительно прибавляют желаемый объем.
Основные упражнения для увеличения бюста
1. Разминка. Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Поскольку в данном случае главной целью является увеличить бюст, значит, основная нагрузка придется на верхнюю часть туловища. Разминку можно начать с наклонов, махов руками и ногами, а также танцев. Во время разминки следует хорошо проработать голеностоп и шейные позвонки, поскольку эти зоны самые уязвимые перед травмами.
2. «Ладонони». Это упражнение направлено на развитие мышц груди и рук. Необходимо сесть на стул, спина при этом держится ровно. Соединяя ладони на уровне груди их необходимо хорошо сдавливать. При этом локти не должны падать. Это упражнение можно делать так: 10 надавливаний – минута передышки. И так до тех пор, пока хватит сил. Кроме того, это же упражнение можно делать, держа в руках маленький упругий мяч.
3. «Пальцы». Это упражнение делается стоя, ноги на ширине плеч. Согнутые в ладонях руки поднимаются до уровня лица. Затем необходимо плотно сжать пальцы и постараться как можно дальше отвести руки в разные стороны. При этом ладони остаются сомкнутыми, а локти держаться на высоте.
4. «Отжимания». В комплексе упражнения для увеличения бюста обязательно должны включать в себя отжимания, поскольку они хорошо прорабатывают грудные мышцы и мышцы спины. Лучше всего выполнять классические отжимания с прямыми ногами, но, если такие упражнения не получается выполнять правильно, лучше отжиматься на ногах, согнутых в коленях. Также очень хороший эффект дают упражнения от лавки или фитбола.
5. «Отжим на разведенных руках». Это упражнение делается так же, как и предыдущее, но в данном случае ладони при отжимании должны смотреть не вперед, а в стороны.
Упражнения для увеличения бюста с гантелями
1. «Жим лежа». В оригинале, это упражнение выполняется со штангой, но, если штанга отсутствует, то подойдут и обычные гантели. Необходимо лечь на пол, ноги можно слегка согнуть в коленях. Руки с гантелями сгибаются у груди, затем, на выдох, руки поднимаются, а вдох опускаются. Необходимо следить, чтобы локти не прикасались к полу.
2. «Лежа с гантелями». Упражнение делается в том же положении, что и предыдущее. Но, руки не опускаются вниз, а поднимаются в стороны. Что касается веса гантелей, то каждый должен выбрать подходящий лично для себя. В любом случае, вес гантелей не должен превышать 5 килограммов, однако и вес, меньший, чем 1,5 килограмма вряд ли даст хороший результат.
3. «Стоя с гантелями». Стоя прямо, необходимо руки с гантелями вытянуть перед собой. Далее, руки следует сгибать в локтях, но, при этом, они должны находиться на уровне плеч. При опущенных руках упражнение не даст результата.
4. «Стоя с гантелями-2». Стоя прямо, необходимо разводить руки в стороны до высоты плеч. При этом плечи не должны подниматься.
Упражнения для увеличения бюста в тренажерном зале
Самые лучшие упражнения для увеличения бюста в тренажерных залах – это упражнения, выполненные на «Пуловере» и «Бабочке».
Также очень хорошего эффекта можно добиться, отжимая штангу со скамьи. Однако здесь большое значение имеет вес штанги. В идеале, необходимо работать с максимальным весом. Однако поначалу лучше отжимать простой гриф (штанга без блинов), постепенно увеличивая нагрузку.
Также, чтобы увеличить бюст, рекомендуется работать с эспандером, который, к тому же, прокачивает мышцы спины.
Одежда для упражнений, увеличивающих бюст
Выполняя любые упражнения, необходимо правильно подобрать спортивную одежду. Поскольку грудь должна быть прочно зафиксирована, лучше отдать предпочтение не бюстгальтеру, а специальному спортивному топу.
Кроме этого, до тренировки можно намазать грудь кремом для увеличения. Само по себе это средство вряд ли поможет, но в тандеме с упражнениями, оно активирует клетки, из-за чего обменные процессы будут проходить быстрее.