Большинству женщин точное значение термина «шейпинг» неизвестно. Шейпинг для коррекции фигуры зачастую ассоциируется с фитнесом, аэробными нагрузками, а то и банальной разминкой. Между тем, именно шейпинг может стать спасением для отчаявшихся дам в борьбе с несовершенством тела. В звучании термина чуется нечто иностранное – обывательницы уверяют, что шейпинг был придуман голливудскими тренерами для поддержания фигур знаменитостей в идеальной форме.
Парадоксально, но комплекс упражнений изобрели отечественные мастера в конце двадцатого столетия. За двадцатилетнюю историю шейпинг продемонстрировал поразительные результаты, заслуженно заработав репутацию «волшебной палочки» для тела. Несмотря на растущую популярность силовых нагрузок и танцевальных методик, шейпинг не сдает позиций, по-прежнему оставаясь надежным способом для приведения фигуры в соответствие с желаемыми стандартами.
Шейпинг-тест: моделируем мечту
Шейпинг – не столько тренировка, сколько мировоззрение. Основной постулат методики – жизнь должна быть гармоничной. Тело является естественным следствием гармонии. Именно поэтому упражнения начинаются с основы – изучения собственного организма. Действенным эффектом обладают только четко рассчитанные нагрузки, учитывающие особенности организма, наличие хронических заболеваний и генетических особенностей. Шейпинг-тренер не начнет занятий, предварительно не изучив тело своего клиента. Анализ состоит из двух этапов:
I. Визуализация. Предполагает:
— измерение параметров, определение пропорций и типа телосложения (нормостеник, гиперстеник, астеник);
— определение количества жировых отложений в организме.
Данные, обработанные программой, демонстрируют «идеальное» тело женщины, решившей похудеть. Наглядный пример резко увеличивает мотивацию – собственная красивая фигура становится достижимой. К тому же, цель шейпинга – получить максимум от дарованного природой, а не «вылепить» обезличенно модельные параметры.
II. Тренинг. Этот этап помогает определить типы нагрузок и количество усилий для получения результата. Специальный комплекс упражнений демонстрирует выносливость и тонус мускулатуры. Тренер определяет:
— индивидуальную норму дыхания и пульса во время силовой активности;
— лишний вес, от которого необходимо избавиться.
Данные шейпинг-анализа являются необходимой основой для индивидуально разработанного пошагового комплекса тренировок и ежедневного рациона.
Такой серьезный подход к занятиям напрочь исключает самодеятельность. Книги с чудодейственными упражнениями, видео-курсы, обещающие исключительный результат за неделю, не принесут желаемого эффекта. Изменение режима питания и занятия под неусыпным контролем тренера – обязательное условие. Соблазн забросить тренировку поначалу будет велик, но результат стоит потраченных усилий.
Тренировки в шейпинге: совершенная фигура
Путь к вожделенным объемам обычно начинается с подробных инструкций. Шейпинг для коррекции фигуры предполагает два этапа нагрузок: катаболическую и анаболическую.
Катаболический (кардио) комплекс направлен на избавление от лишних жировых отложений. Следует знать, что:
— похудение наиболее эффективно в первой фазе женского цикла;
— время, отведенное на тренировку, должно составлять около часа;
— упражнения должны выполняться в активном темпе без длительных перерывов;
— пульс во время выполнения комплекса не должен превышать предел 135- 137 ударов в минуту, за исключением проработки ножных и ягодичных мышц (допускается пульс до 160).
Анаболическая (силовая) фаза «оттачивает» рельеф, придает постройневшему телу соблазнительные и четкие очертания. Для достижения подобного результата необходимо увеличить мышечную массу. Во время такой тренировки нужно помнить, что:
— наилучший эффект заметен в конце женского цикла;
— длительность тренировки может достигать полутора часов;
— перерывы, интенсивность и длительность нагрузок на группы мышц определяется тренером.
Анаболические тренировки позволяют буквально «лепить» тело своей мечты, обретая вдохновение в процессе занятий.
Питание: базовые принципы коррекции фигуры
«Шейпинг-модель» — конечный итог совместной работы клиентки и тренера. Многие женщины превратно понимают философию шейпинга, самовольно увеличивая длительность и объем нагрузок. Этого делать категорически не рекомендуется. В то же время, обязательным правилом является учет калорий и контроль режима питания. Общие рекомендации часто «на слуху»:
— дробные приемы пищи малыми порциями (примерно 150 грамм каждые несколько часов). Голодание – табу;
— режим питания должен быть «встроен» в образ жизни («совам» лучше легко ужинать незадолго до сна);
— применение таблицы совместимости продуктов (белки плохо сочетаются с крахмалами и глюкозой).
Активные занятия шейпингом добавляют к списку еще несколько правил:
— при катаболических нагрузках есть нужно за три часа до упражнений и через три -три с половиной часа после. Процессы похудения «запускаются» организмом как раз во время пост-тренировочного периода. Вода без газа, сок из клюквы или шиповника, зеленый чай ускорят эффект;
— анаболическая фаза требует приема белковой пищи за пару часов до упражнений. После занятий стоит подкрепиться углеводами (яблочный, морковный сок). Примерно через четыре с половиной часа можно полноценно поесть.
Отличная фигура, позитивное мышление, энергичность и бодрость – неоценимые преимущества шейпинга. Возможно, стоит начать тренировку именно сегодня?