Первые дни диеты считаются самыми сложными для человека, желающего похудеть. Некоторые пациенты диетолога отмечают, что успех в борьбе за красивую фигуру во многом зависит от внутренней мотивации. Если мечта о стройном теле берет верх над желанием съесть что-нибудь вкусное, но чрезвычайно вредное, то, скорее всего, диета принесет свои долгожданные плоды.
На пути к красивой фигуре человек частенько сталкивается с такими неприятными чувствами, как обида, жалость к себе и самобичевание. Все это подталкивает его к агрессии и злости.
Диета нередко заканчивается на своем начальном этапе. Человеческая психика, взбудораженная негативными эмоциями, оказывается на грани нервного срыва, Затем следует активно опустошение холодильника, насыщение организма вредными продуктами и прекращение борьбы за красивое тело.
В некоторых случаях самоограничение в питании – обязательно, ведь лишний вес отрицательно сказывается на здоровье. Как же не сорваться на начальном этапе диеты?
Психологическая сторона первых дней диеты
Для успешного похудения важен психологический настрой. Пережить первые дни вынужденного голода помогут нижеприведенные советы.
1. Успокойтесь и заранее подготовьте себя к предстоящим ограничениям в еде. Освободите свой внутренний мир от злости, жалости, обиды и других негативных эмоций. Позитивно настройтесь на предстоящую борьбу за красивое тело.
2. За несколько дней до диеты ешьте в умеренных количествах.
3. Постарайтесь освободить холодильник от вкусных, но вредных продуктов.
4. Отвлекитесь от мыслей о еде. Старайтесь не думать о калорийной пище, которую вы так любите. Посветите большую часть времени работе, уборке, прогулкам на свежем воздухе, занятиям спортом. Физическая активность не только отвлечет от мрачных мыслей, но и уничтожит лишние калории. Сходите в гости к родственникам, встретьтесь с друзьями, посетите те мероприятия, на которые давно хотели сходить. Однако избегайте прогулок по продуктовым магазинам и пикников.
Если у вас есть хобби, то первые дни диеты можете посветить ему. Рукоделие, вышивание, шитье и другие домашние развлечения помогут отвлечься от мыслей о еде и справиться с негативными эмоциями.
Шопинг – отлично отвлекает от чувства вынужденного голода. Прогулка по магазинам не только принесет удовольствие, но и поможет избавиться от ненавистных калорий. Непременно обрадует приобретение подарков для близких людей.
5. Если вы решили провести первые деньки диеты дома, то нужен визуальный стимул, который поможет отвлечься от надоедливых мыслей о еде. Прекрасной мотивацией, направленной на активную борьбу за красивую фигуру, является просмотр фотографий, на которых изображены стройные люди.
6. Очень важно, чтобы домочадцы, родственники и друзья поддерживали вас во время диеты. Будет замечательно, если близкие вам люди примут участие в приготовлении низкокалорийных блюд и будут избегать употребления вредной пищи на ваших глазах.
7. Несмотря на постоянное чувство голода, старайтесь есть небольшими порциями, тщательно и медленно пережевывая каждый кусочек. Наслаждайтесь вкусом и ароматом приготовленных блюд. Вспомните о японцах, которые никогда не толстеют. Один из секретов их стройности заключается в том, что прием пищи для них – прежде всего эстетическое удовольствие.
Физиологическая сторона первых дней диеты
Некоторые продукты сознательно провоцируют человека на употребление калорийной пищи. Для того чтобы похудеть, нужно не только следовать запланированной программе, но и отказаться от вредных добавок, а также пить больше жидкости.
1. В составе практически всех современных продуктов мало воды. А, принимая мочегонные препараты, человек осознанно лишает свой организм необходимой жидкости. Все это ведет к обезвоживанию.
Жажда очень часто воспринимается человеком как желание съесть что-нибудь вкусное. Однако иногда человеку достаточно выпить стакан прохладной воды для того, чтобы притупить чувство голода. Если вы сидите на диете, то пейте не менее восьми стаканов жидкости в день.
2. Здорово повышают аппетит сахарозаменители. Эти коварные добавки действуют следующим образом: ваш организм получает сигнал о поступлении сладкого и приходит в готовность для его усвоения. Если дальнейшего поступления вкусной еды в тонкий кишечник не происходит, то мозг активизируется и начинает повышать аппетит, чтобы побудить вас к приему пищи.
Одной из наиболее распространенных причин, вследствие которых диета прекращается, так и не успев начаться, являются семейные праздники, особые торжества, застолья, скука, отсутствие хобби и увлечений, длительная командировка, отпуск. Некоторые люди ждут, что результаты диеты станут очевидными почти сразу после ее начала. Не стоит вставать на весы каждый день и измерять талию, анализируя количество ушедших сантиметров. Ваше исследование результативности голодовки может не увенчаться успехом. Успокойтесь и следуйте рекомендациям врача или намеченной программы. Не вините весь мир в том, что красивая фигура не дается так просто. Если вы настроитесь на позитивный лад на начальном этапе диеты и запасетесь терпением, то желаемый результат не заставит себя долго ждать.