Людей, которые стремятся скинуть пару-тройку лишних килограмм, в большей степени привлекают упрощенные диетические программы. Легкая диета для быстрого похудения подразумевает минимальные ограничения в еде, которые за короткий срок способствуют активному сбросу веса. Продукты для подобных диет доступны в ближайших магазинах. Легкая переносимость пищевых ограничений дополнительно стимулирует человека на новые подвиги. Не обязательно морить организм голоданием или монодиетами, стоит попробовать более лояльные методы, которые весьма эффективны. Важно не переусердствовать, безопасным похудением считается потеря в весе от трех до пяти килограмм на протяжении месяца.
Зеленый чай — залог быстрого похудения
Очищающие и тонизирующие свойства зеленого чая известны всем. Но мало кто знает, что этот удивительный напиток обладает большим количеством белка. Конечно, речь идет о настоящем крупнолистовом сорте напитка. За один день количество выпитого чая увеличивается до 5-6 кружек. Разрешается кушать следующие продукты: свежие фрукты и овощи, белковую пищу. Количество потребляемых продуктов должно быть умеренное, не следует переедать. Порции должны быть небольшие. Разнообразить зеленый чай можно добавлением молока, аромат и вкус сразу приобретет новые оттенки. Калорийность напитка увеличиться, но все равно останется минимальной. Полезные вещества и большое количество витаминов удачно сочетаются в этом диетическом продукте. Придерживаться такой простой, но эффективной диеты можно не более двух недель. Далее следует сделать перерыв до полугода. Как вариант, можно устраивать подобные разгрузочные дни, по три дня в месяц.
Легкая диета Долиной
Следует полностью отказаться от сладкого и мучного, майонезика и кетчупа, и, конечно же, от жирных блюд. Диета предполагает вегетарианское меню, а именно свежие овощи, сезонные фрукты, разнообразные ягоды. Из напитков стоит выбрать сок или чай, но без сахара. В день следует выпивать 2-3 стакана сока, вместо перекуса. Соки должны быть овощными, лучше всего подойдет сельдерей, морковка, свекла, тыква. Негазированную водичку можно пить без ограничений.
Другой вариант этой же диеты — заменить сок обезжиренным (0,5%) кефирчиком. В таком случае необходимо чередовать разгрузочный кефирный день с днем здоровой еды. В обычные дни можно попробовать раздельное питание. Принцип заключается в том, что нельзя употреблять белки с углеводами, жирами, а так же белки из разных источников. Подобная диета не только поможет избавиться от лишних килограммов и сбросить вес, но и наладит пищеварение. Последний прием пищи желательно осуществлять до 17.00. Под запретом находятся различные сладости и мучное, как и жирные продукты.
Диета для быстрого похудения проблемных зон
Девушкам, которые хотели бы убрать излишний вес в области бедер, подойдет следующая легкая диета для быстрого похудения. Сочетать ее нужно с комплексом физических нагрузок: приседаниями, спортивной ходьбой, бегом. Подойдет любая физическая активность. Первый прием пищи не позже восьми часов утра. Разрешается чашка бодрящего чая или ароматного кофе, можно добавить 1 ложечку сахара. На второй завтрак можно отварить яйцо, из фруктов можно съесть не более 7-8 слив. На обед – 200 грамм отварной курицы плюс салат из капусты и морковки. Допускаются цитрусовые (лучше всего подходят апельсины) и яблоко. На полдник можно повторить обеденные фрукты, дополнив их 50-граммовым кусочком сыра. Поужинать следует до восьми часов вечера, прекрасный выбор – стакан нежирного кефира. Данная диета имеет достаточно строгий регламент, но достаточно легко соблюдается. Выполнение правил даст быстрый эффект, который будет заметен не только в области ног, но и талии. Диета не имеет временных рамок.
Простая, но очень эффективная диета
Диета предполагает исключение «быстрых» углеводов и жирных продуктов. На время похудения следует ограничить алкоголь. В день следует выпивать до двух литров воды. Последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна. Рацион дня должен быть следующим. Завтракать следует овсяной кашей, можно добавить кусочки груши или яблока. Выпить можно зеленый чай. В полдень – питьевой йогурт. Обед должен быть полноценным, прекрасно подойдет овощной суп-пюре. На второе допускается рыба, которая приготовлена на пару и салат из свежих овощей. Из напитков – чай или стакан сока. Если чувствуется голод до ужина, можно съесть один фрукт на собственный выбор. На ужин положена разваренная гречка и овощной салат. Размер порций очень индивидуален, но не следует злоупотреблять большим количеством еды. Лучше придерживаться средних порций, так как в течение дня разрешается перекус.
Важно понимать, что в диетах описан приблизительный план питания на день. Рацион не должен повторяться, очень важно разнообразие продуктов и блюд. Так диета будет переноситься очень легко, а организм будет получать различные витамины и микроэлементы. Во время похудения следует внимательно следить за работой кишечника, при правильном пищеварении должно появиться долгожданное чувство легкости. Описанные диеты исключают голодание, допускаются частые приемы пищи, но меньшими порциями. Диетологи обращают внимание, если организм не будет получать жизненно важные составляющие, в первую очередь пострадает красота волос, ногти станут ломкими, а кожа потеряет прежнюю упругость.