Как выпрямить осанку

Чтобы походка была красивой, а фигура выглядела лучше, чем она на самом деле, спина должна быть ровной. Но как выпрямить осанку самостоятельно, если уже в привычку вошло ходить, сгорбившись, как будто на плечах вы держите целый мир.

Многие еще с детства привыкают к неправильной осанке. Отсюда столько детей (да теперь уже и взрослых) со сколиозами, кифозами и лордозами. Не стоит думать, что кривая спина влияет только на внешний вид. Отнюдь. Из-за подобных искривлений осанки нередко отмечаются проблемы в работе сердечнососудистой и дыхательных систем. Отмечаются боли в спине, в области лопаток и шеи. Развивается остеохондроз. Кровоток ухудшается, головной мозг недополучает необходимый ему кислород и питательные вещества. Отсюда головные боли и шум, головокружение, слабость. И так как это все происходит постоянно, появляется раздражительность от вечного разбитого и вымотанного состояния. А казалось бы, началось все с того, что ребенок сидел неправильно, когда занимался, или специально горбился, стесняясь своего роста или по еще каким-либо причинам. Родители упустили, не обратили внимание, вовремя не исправили. И уже взрослому человеку приходится думать, как же самостоятельно выпрямить себе осанку, чтобы избавить враз от проблем со здоровьем и улучшить свой внешний вид.

Для девушек же правильная осанка – залог красивой и женственной фигуры. Стоит ей выпрямить плечики, как животик втягивается, грудь визуально увеличивается, талия – уменьшается. Зрительно кажется, что вы сбросили парочку килограмм. Походка становится более легкой, естественной, красивой. На вас обязательно начнут оборачиваться. Потому что будет казаться, что вы в себе уверены и открыты для общения и новых знакомств.

Причины искривления осанки

Только выяснив причину, можно избавиться от проблемы. Без выяснения почему так сгорбилась ваша спина заниматься выпрямлением нет особого толку. Все равно все вернется на тот же уровень, с которого вы начали.

1. Слабые мышцы. Нынешнее поколение страдает от слабой мускулатуры. Все дело в том, что сейчас редко встретишь детей или подростков на детских площадках, играющих, лазающих, бегающих. Сейчас у них новые забавы: социальные сети, Интернет, игры-онлайн, фильмы. Откуда ж мышцам сильными быть? Если тяжелее ноутбука ничего и не поднимают. В то время как раньше дети на площадках подтягивались, бегали, играли, таскали материалы для домика на дереве, рыбалка была одним из самых ожидаемых развлечений летом. На речках плавали, что тоже отлично помогает накачать мышечный корсет. Опять же взрослые страдают не меньше. Сейчас даже в магазин сходить пешком и то лень. На машине поедут. Пеших прогулок практически нет. Ни вечером, ни в выходные. По лестнице не ходят, разве что лифта нет или он сломался. А вечер проходит опять же либо у телевизора, либо у компьютера.

2. Неправильное распределение нагрузок, а также положение тела в пространстве. Это скорее следствие из первой причины. Из-за слабости мышц начинается изменение положения тела в пространстве. Мышцам тяжело держать кости в нужном (правильном) положении, плечи опускаются, на спине появляется «горб». И стоит посмотреть, как человек носит сумки, вообще плакать охота. Просто как в «Служебном романе» советских времен: вся скукожится, съежится, спина аркой (это совсем не по-кошачьи, ни капельки не сексуально выглядит со стороны). Вес и нагрузка распределяется неравномерно и неверно. И, как результат, мышцы еще больше устают, еще больше «оседают» и осанка становится еще хуже.

Исправляем свою осанку

Даже если у вас спина стала колесом, это еще не повод махать на себя рукой. Выход есть всегда. А уж тем более из этой ситуации, когда достаточно всего лишь необходимо применить на практике полученные знания о том, как выпрямить осанку.

Начните укреплять свои мышцы. запишитесь на плаванье. Займитесь простыми упражнениями для плечевого пояса и шеи.

— Для шеи. Присаживайтесь на стул, спина идеально прямая. Ноги в коленях сгибаете, стопы же прижимаете очень плотно к полу. Запомните для себя это положение, ощущения тела. Затем пытайтесь поднять подбородок, однако голова не двигается. Все тело должно быть как струнка, не двигаться. Напрягайте свои мышцы шеи. Заодно и от второго подбородка избавитесь. Повторяйте раз 10. Можете за день несколько подходов. Тем более что это практически незаметное упражнение.

— для спины и мышц плечевого пояса.

1. На стуле сидите прямо. Лопатки соедините настолько, насколько можете. Расслабьтесь, а затем тянитесь своим торсом вверх. Затем вновь расслабиться и снова повторить «подтягивание» торса.

2. Исходное положение, как и в первом упражнении. Очень медленно опускайте плечевой пояс, не забывая при этом максимально приблизить друг к дружке лопатки.

3. Начинается упражнение также, как и предыдущие. Подтягивайте свой живот во время вдоха, в этот момент необходимо еще немного прогнуться назад, сведя максимально лопатки. На выдохе вернутся в исходное. Десяти раз будет достаточно.

4. Встаньте. Спина должна быть ровной. А руки подняты вверх, согнув их в локтях. За головой (на затылке) сделайте замок. Когда локти отводите назад, сводите лопатки. Затем вновь в исходное положение. Опять же 10 повторов.

5. Все то же упражнение, но в этот раз рука одна. По десять повторов для каждой руки.

6. Можете поделать ласточку, разводя руки в стороны, качать пресс (держа руки за головой в «замке»), делать «лодочку», «рыбку». Просто вращать руками, имитируя плаванье.

Существуют специальные корсеты и пояса для выпрямления осанок. Но это скорее просто поддержка. Она полностью не излечит, если вы не занимаетесь своими мышцами. Заставьте свое тело запомнить идеальную осанку. Для этого свои плечи максимально сведите впереди. Затем не изменяя их положения, поднимите вверх (как только можете) весь плечевой пояс. После чего выпрямите плечи, чтобы лопатки коснулись между собой. а затем опускайте плечевой пояс. Чувствуете, как выпрямилась спина? Вот это она и есть – ваша осанка, к которой нужно стремиться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал «Женская неделя»