Как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах

Для многих женщин самой большой проблемой во время диеты становится вопрос – как похудеть в ногах. Из-за скопления подкожного жирового отложения уменьшить объем ног и бедер довольно не просто. Ситуация усугубляется еще и тем, что на ногах образуется апельсиновая корочка – целлюлит.

Как похудеть в ногах с помощью диеты

Практически всегда полные ноги являются следствием неправильного питания. Важно понимать, что у женщин с фигурой типа «Груша» все лишние калории откладываются именно в нижней части. В особенности бедра и ноги «любят» углеводосодержащие продукты – выпечку, сладости и полуфабрикаты. Желая улучшить свои формы, первым делом следует начинать с корректировки питания. Диета для похудения ног должна включать в себя продукты, содержащие белок и клетчатку.

Кроме того, лучше разделить основные приемы пищи на два раза, т.е. питаться не три, а шесть раз в день. Таким образом, калории будут поступать в организм в минимальном количестве и до следующего приема пищи они успеют переработаться.

Также лучше отказаться от ужина или заменить его на стакан кефира и небольшое количество фруктов.

Чтобы ответит на вопрос – как похудеть в ногах, необходимо учитывать индивидуальную реакцию организма. Например, есть женщины, которые поправляются от молочных продуктов, в этом случае, вместо кефира лучше выпить натуральный сок. А некоторые не сильно любят мясо и чувствуют после него тяжесть, тогда этот продукт необходимо употреблять в минимальном количестве, заменив его на другие белковосодержащие продукты, например, рыбу, молоко, яйца и орехи.

Среди диетологов существует убеждение, что человеческий организм сам знает, что для него является полезным, а что нет. Важно изучить свою реакцию на те или иные продукты и употреблять в пищу только то, что не вызывает дискомфорта.

Как похудеть в ногах с помощью упражнений

Если на ногах присутствует достаточное количество жировых отложений, то перед началом систематических силовых тренировок необходимо немного уменьшить объем, иначе ноги станут упругими, но не похудеют. Лучше всего это делать с помощью велозанятий или бега.

Во время езды на велосипеде или занятий на велотренажере, задействуются практически все группы мышц, поэтому похудение в таком случае обеспечено. Однако необходимо понимать, что эффект принесут только систематические занятия. В идеале, кататься на велосипеде или велотренажере нужно минимум 30 минут в день.

Что касается других упражнений, то тренера, отвечая на вопрос – как похудеть в ногах, советуют начать с простых приседаний и ходьбы. Когда человек сможет свободно выполнять фитнесс-минимум, к основным упражнениям следует прибавить различные махи с утяжелителями, приседания с гантелями, а также растяжку.

Кроме того, замедлить процесс похудения в ногах могут неэластичные мышцы. В этом случае жировые отложения намного быстрее накапливаются под кожей и намного медленнее расходуются. Чтобы повысить эластичность мышц, необходимо заниматься растяжкой. Как вариант, можно посещать бассейн и занятия йогой.

Альтернативные способы похудения ног

Очень хорошего эффекта в похудении можно добиться с помощью массажа. Лучше всего действуют антицеллюлитные медовые массажи, которые можно делать как в салоне, так и самостоятельно.

Делая массаж самостоятельно, необходимо помнить, что движения должны быть интенсивными и резкими, иначе воздействие произойдет только на верхний слой эпидермиса. Во время массажа можно использовать различные щетки и приспособления. Также есть мнение, что добиться похудения ног можно с помощью массажа аптечными банками. Под воздействием вакуума, жировая клетка расщепляется, что приводит к похудению.

Что касается антицеллюлитных обертываний, то в этом вопросе мнения разделены. Одни считают, что, нагреваясь, подкожный жир исчезает, другие же уверены, что из-за нехватки кислорода, которое наблюдается во время обертывания пищевой пленкой, подкожный жир застаивается, что мешает похудению.

В любом случае, корректирующие косметические средства могут помочь только в комплексе с упражнениями и сбалансированной диетой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал «Женская неделя»