Выбор системы тренировок – задача нелегкая. Что такое пилатес, фитнесс, йога, калланетика – известно далеко не каждому. Многие начинающие обычно полагаются на советы тренера или принимают решение, руководствуясь принципом «интересно и легко». Между тем, каждый комплекс упражнений решает разную задачу и способен как улучшить, так и усугубить состояние. И только одна техника не имеет противопоказаний, ведь создавалась она весьма необычным человеком. Пилатес – путь сильных духом.
Пилатес – история успеха
Обширная медицинская карточка, несгибаемая воля и четкая цель – с этого началась история легендарной техники оздоровления. В конце девятнадцатого века, в небольшом немецком городке появился на свет болезненный ребенок. Родители беспокоились о малыше, хвори сыпались на него как из рога изобилия: рахит, простуды, ревматизм и астма. Больше всего на свете Джозеф хотел быть сильным и здоровым, как отец-гимнаст. С десяти лет Джо начал интенсивно тренироваться, и к шестнадцати годам его фигура напоминала греческую статую – так система тренировок одержала первую победу над слабостью. Юноша начал работать моделью и изучать основы восточных единоборств.
Переехав в 1912 году в Британию, Джозеф выступал на боксерских рингах, выполнял цирковые трюки и обучал агентов Скотланд-Ярда основам борьбы. Во время Первой мировой войны признанный экспертом Пилатес активно внедрял разработанную им систему упражнений в госпиталях. Эффект был поразительным – функции поврежденных органов быстро восстанавливались, послеоперационные травмы исчезали бесследно.
Обосновавшись в США спустя четырнадцать лет, Джозеф продолжил развивать свою методику. Ее популярность быстро распространилась в балетных кругах — New York City Ballet в полном составе тренировался под руководством именитого мастера. Пилатес набирал обороты, становясь излюбленной гимнастикой страны. «Здоровое тело – основа счастья» — такова краткая концепция упражнений, позволившая им завоевать многочисленную армию поклонников.
Философия пилатеса
Что такое пилатес? Это тренировка разума, осознанный подход к сотворению здорового тела. В отличие от йоги, пилатес не требует подчинять дух мантрам и погружаться в восточные практики. В основе истинно немецкая дотошность и последовательность: прежде чем делать, осознай – что именно ты делаешь и зачем. Принципы пилатеса здравы и практичны.
Дыхание. Неправильные вдохи и выдохи могут погубить эффект от упражнений, более того – способны ухудшить состояние. Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что человек дышит «животом», а, пытаясь размяться, начинает надувать легкие. Между тем, правильный вдох создается в области солнечного сплетения, при таком дыхании кажется, будто «дышат» нижние ребра. Кислород снабжает кровеносную систему, мышцы и органы, тело будто «расправляется», а концентрация на упражнениях усиливается.
Создание каркаса. Джозеф Пилатес считал, что позвоночник отвечает за здоровье человека. Поэтому основная цель тренировки – укрепить каркас опорной мускулатуры и пресс. Любое упражнение требует обязательного напряжения этих групп мышц.
Релаксация. Сознательное напряжение обязательно должно сменяться столь же осознанным расслаблением. Чередование состояний повышает выносливость и учит управлять своим телом. Нагрузка должна концентрироваться только в тех органах и мускулах, которые прорабатываются во время гимнастики.
Непрерывность. Комплекс занятий направлен на последовательный переход из одного упражнения в другое. Движения совершаются плавно, осмысленно, без остановок. В таком медитативном состоянии рождается грация здорового и гармоничного тела.
Частота. Регулярное повторение методики – залог бодрости и тонуса. Цель пилатеса – человек-созидатель, с любовью относящийся к своему телу и шлифующий его совершенство. То, что дано природой – нужно сохранить и улучшить. Поэтому ежедневная тренировка должна стать не обузой, а источником удовольствия.
Приятное уточнение – для занятий пилатесом нет противопоказаний. Напротив, он – отличное решение при осложненном послеоперационном периоде, нарушениях опорно-двигательной системы, тяжелых формах аллергий и астмы, неврологических нарушениях.
Пилатес: четыре волшебных упражнения
Методика немецкого изобретателя нашла подход даже к тем, кто категорически не приемлет спорт в собственной жизни. Простые движения, имитирующие животную пластику, помогут легко проснуться и наполнить энергией организм.
Змея. Выдохнув, подтянуть колени к груди и вытянуть голову. На вдохе распрямить одну ногу и, обхватив ее руками, застыть на несколько секунд. То же повторить с другой ногой.
Кошка. Лежа на боку, на вдохе резко напрячь тело и прямые ноги. Через пять секунд плавно расслабиться, «обмякнуть».
Лемур. Лечь ровно, расслабиться, ощутить тяжесть в локтях и кистях рук. Попеременно вытягивать руки вперед, создавая напряжение. При максимальном натяжении делать вдох, при расслаблении – выдох.
Кокон. Лежа, расслабиться, выровнять дыхание. Размеренно дышать верхней частью живота, «расширяя» ребра. На вдохе максимально увеличивать объем, на выдохе – «выталкивать» воздух.
Пилатес учит простой истине: сильное тело и гармония духа даны от рождения не каждому. Но могут стать наградой тому, кто стремится их обрести.