Закаливание холодной водой в совокупности с физической нагрузкой — это отличные стимуляторы иммунитета.
Польза закаливания холодной водой
Такая водная процедура хорошо воздействует на организм и доступна для многих людей. Даже кратковременные обливания холодной водой благоприятно влияют на нервную систему.
Под влиянием холодной воды происходит сужение сосудов кожи, в которых находится 1/3 часть всей крови. Благодаря этому периферийная кровь частично переходит во внутренние органы, а также в мозг, доставляя ценный кислород к каждой клеточке организма. После сужения сосудов происходит их расширение. Данный процесс сопровождается ощущением легкого тепла и покраснением кожи. Мышцы начинают активно работать, во всем теле ощущается бодрость.
Сужения и расширения сосудов — это прекрасная зарядка для сердца. Она значительно улучшает кровообращение, а также способствует сосредоточению и поступлению в основной кровоток резервов крови.
Холодная вода усиливает работу диафрагмы, положительно влияет на процессы вентиляции, происходящие в легких. Человеческое дыхание становится глубоким, а в крови увеличивается число лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина. Такое насыщение организма пробуждает окислительные процессы. Закаливание улучшает обмен веществ. Мужчины, оздоравливающие свой организм холодной водой, не знают проблем с потенцией.
Первостепенная польза закаливания заключается в улучшении аппарата терморегуляции, благодаря чему температура тела остается нормальной при любых внешних факторах. Все это укрепляет иммунитет, предотвращая возникновение различных заболеваний.
Однако закаляться тоже нужно с умом. Длительное охлаждение может привести к сильному сужению кровеносных сосудов. Такая реакция организма плохо сказывается на здоровье, так как происходит утрата большей части тепла. Организм не справляется со своими потерями. Это означает, что обливаться холодной водой нужно дозировано, ориентируясь на собственное здоровье. Не следует злоупотреблять временем проведения водных процедур. Уменьшать температуру воды необходимо в течение определенного периода. Желательно совмещать закаливания с физической нагрузкой.
Как закаляться холодной водой
Начинать водные процедуры нужно постепенно. Лучше всего приучить себя мыть руки и лицо прохладной водой. Такие процедуры благоприятно сказываются на здоровье, так как повышают работоспособность. Регулярное взаимодействие с холодной водой в небольших дозах позволяет организму привыкнуть к закаливанию.
Ослабленный иммунитет негативно реагирует на резкие обливания холодной водой. Людям, чье здоровье оставляет желать лучшего, следует начинать его укрепление путем взаимодействия с водой комнатной температуры. Длительность первых процедур не должна превышать пары минут. В дальнейшем необходимо понижать температуру воды не больше, чем на один градус раз в три-четыре дня.
Люди, болеющие редко, могут сразу начать укреплять свой иммунитет. Обтирания и обливания нужно проводить не более тридцати секунд. Продолжительность процедур нужно увеличивать постепенно. Необходимо, чтобы спустя один-два месяца закаливание холодной водой стало более продолжительным и находилось в районе полутора минут.
Процедуру можно выполнять с помощью обтирания тела. Этот способ считается достаточно мягким и производится с помощью мокрого полотенца. В обтирании задействованы все участки человеческого тела. Процедура выполняется сверху вниз. Первым делом обтирают руки, а затем шею, грудь, спину и ноги. Особого внимания заслуживает живот. Обтирание этой зоны нужно выполнять по часовой стрелке. Те, кто только начинает данную процедуру, могут применять для ее проведения воду, температура которой идентична комнатной. В дальнейшем следует использовать прохладную, а затем и холодную воду.
Когда организм привыкнет к обтиранию, можно перейти к обливанию. Во время данной процедуры следует опрокинуть на себя тазик с водой. После обливания не рекомендуется вытираться насухо, так как это уменьшит лечебный эффект холодной воды. Можно только сделать массаж всего тела, выполнив поглаживающие движения до момента ощущения легкой теплоты. Для того, чтобы преодолеть холод, можно провести гимнастику или немного побегать.
Хороший результат дает контрастный душ. Такая процедура улучшает деятельность нервной системы и предполагает поочередное влияние на тело теплой и холодной воды.
Разница температур воды может быть различной. Исходя из этого различают следующие виды контрастного душа:
1. Сильноконтрастный (перепады температуры составляют более пятнадцати градусов).
2. Среднеконтрастный (перепады температуры составляют десяти до пятнадцати градусов).
3. Слабоконтрастный — (перепады температуры составляют не более, чем десять градусов).
Редко болеющие люди могут начать осваивать закаливание со среднеконтрастного душа. Если человек не обладает сильным иммунитетом, то применение сильноконтрастного душа возможно, но только с разрешения доктора.
Контрастный душ не рекомендуется принимать более пяти минут. При этом холодная вода должна воздействовать на человека в пару раз меньше, чем горячая. За весь сеанс следует изменять температуру воды много раз. Завершить контрастный душ нужно воздействием холодной воды.
Прекрасным способом закаливания выступает купание в водоемах. Его рекомендуется начать летом, а затем проводить не реже восьми раз в месяц. Положительным качеством такого закаливания является массажное воздействие воды. Время нахождения в водоеме устанавливается индивидуально. Так, почти здоровые люди могут плавать не более сорока пяти секунд при температуре от двух до пяти градусов тепла, и не более шестнадцати минут при температуре от двадцати двух до двадцати пяти градусов тепла.
По окончании купания нужно вытереть голову, тело растереть массажными движениями, а затем одеться.
«Гусиная кожа» свидетельствует о переохлаждении и о необходимости увеличить температуру воды или уменьшить время закаливания.