Йога от целлюлита

Йога от целлюлита

Прежде чем разбирать, что такое йога от целлюлита необходимо выяснить, что такое йога вообще.

Само слово значит воссоединение с самим собой, воссоединение души с абсолютной истиной.

Это древнее индийское учение с глубокой философией, прошедшее испытание веками. Это совокупность практик, как для духовного, так и физического совершенствования. Цель – полное управление психическими и физическими процессами организма и достижение возвышенного духовного и физического состояния, то есть состояние полной гармонии и счастья.

Всему этому и способствуют философские размышления, медитации и различные упражнения. Называются они асаны. И мы натолкнулись на еще одно понятие. Здесь опять все не просто. Асаны – не обычные упражнения. Занимаясь фитнесом или физкультурой можно думать о чем угодно – от работы до составления меню на завтрашний ужин. Асаны подразумевают полное сосредоточение на упражнении, полный контроль дыхания, физического положения и движения. В переводе с санскрита асаны «устойчивое и удобное положение».

Духовное и физическое развитие тесно взаимосвязано. Человек, регулярно практикующий, учится концентрации внимания не только во время выполнения асан или медитации, он начинает лучше понимать себя в повседневной жизни. Ясность сознания, жизненный тонус, способность реализации своего потенциала, духовное совершенствование – вот приобретения человека, осознанно и целенаправленно практикующего йогу.

Кроме того, это бесспорно здоровый образ жизни, который заключается не только в отношении к себе (я не пью, не курю, избегаю излишеств в еде и сексуальных отношениях), но и в отношении ко всему окружающему (берегу природу и жизнь всех живых существ, уважаю людей).

Регулярное и правильное выполнение асан улучшают обмен веществ, нормализуют все функции в организме, ускоряют обмен веществ и регулируют уровень гормонов.

Индийское учение и целлюлит

В учении и философии, конечно же, ничего не сказано о целлюлите. Подразумевается, что человек, вникающий в философию, постоянно практикующий медитацию и асаны здоров телом и духом. Вопрос целлюлита у него не может возникнуть в принципе. Но в нашей реальности мы далеки от столь глубокого погружения в восточное искусство и хотим просто быстрого результата.

Так как в ходе занятий оказывается воздействие на организм вообще и гормональную систему в частности, то гормональный дисбаланс, приводящий к целлюлиту, вполне может быть восстановлен. Уйдут лишние килограммы жира и апельсиновые корки, которые заменятся мышечной массой и отличным самочувствием. И, как бонус, обретется гибкость и уверенность в себе.

Асаны от целлюлита

Так вот, не существует таких упражнений «йога от целлюлита». Просто среди огромного количества асан, каждый из которых направлен на определенную группу мышц, специалисты выбрали именно те, которые нагружают мышцы в «проблемных» местах.

Заниматься следует, как минимум, три раза в неделю. Весь комплекс упражнений займет около 20 минут. А если к этому добавить, например, утреннюю пробежку или посещение бассейна, да еще здоровое умеренное питание, то с целлюлитом можно прощаться в ближайшие полтора-два месяца.

Итак, думать необходимо только о работе тела, чувствовать каждую нагружаемую мышцу и дышать естественно. При наклонах – выдох. При разгибаниях – вдох. Потянулись – вдох, расслабились – выдох.

1. Вирабхадрасана. Или «Поза воина».

Постелить коврик у стены, встать на него. Левой пяткой упереться в стену, а правой ногой шагнуть вперед. Ладони сомкнуть над головой, вытянув высоко руки и выровняв локти. Сгибая правую ногу, пяткой левой с силой как бы толкать стену и заворачивать бедро так, чтоб его внутренняя поверхность удлинялась. Правой ягодицей стараться передвигаться вниз. Правую ногу согнуть под прямым углом, руки вверх. Вдохнуть, выпрямить правую ногу, вернуться в исходное положение. Тоже с другой ногой.

2. Уткатасана. Или «Поза стула».

Ноги на ширине плеч, встать ровно. Присаживаясь вдохнуть и поднять руки вверх. Вдыхая присесть, поднимая одновременно руки вверх. Пятки остаются на полу. Присесть как можно ниже и остаться в этой позе 15-30 секунд. Руки тянутся вверх, растягивая позвоночник и грудную летку.

3. Парипурна Навасана или «Поза лодки».

Знаете, как выглядит обычная галочка на полях в тетрадке? Вот на такую галочку похожа эта поза. Сесть на пол, ноги поднять под наклоном, равным наклону туловища. Вес должен удерживаться на седалищных костях. Руки перед собой, но если трудно – можно придерживаться за пол.

4. Сету Бандха Сарвангасана или «Поза моста».

Лежа на спине. Выдохнуть и одновременно с силой вытолкнуть таз вверх так, чтоб ноги в коленях образовали прямой угол. Выдыхая удлинить поясницу. Пятки остаются на полу. Ягодичные мышцы тянутся к коленям. В этой позе сделать 10-15 вдохов-выдохов. Вернуться в ИП.

5. Саламба Сарвангасама или «Поза березки».

Лежа на спине. Колени сгибаются над грудью и постепенно распрямляются. Носочки натягиваются вверх. Таз придерживается руками. В этой позе оставаться 3-5 минут.

6. Халасана или «Поза плуга».

Тоже, что и «березка», только ноги необходимо завести за голову как можно дальше. Коснуться ногами пола. В этой позе оставаться 3-5 минут.

Эти упражнения должны выполняться медленно, но на пределе сил. Мышцы должны получать полную нагрузку. И усилия непременно принесут желаемый результат.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал «Женская неделя»