Прекрасное время, когда живот ещё не большой, малыш активно шевелится, можно кушать всё, что хочется. Тут только в удовольствие будут упражнения для беременных. 2 триместр – замечательное время для общения с растущим внутри малышом. И подготовки к его выходу наружу, пусть даже до этого момента ещё много времени. Выполняя гимнастические упражнения, женщина помогает и своему организму, и обеспечивает плод дополнительным притоком крови, на что он обязательно среагирует двигательной активностью.
Какие особенности 2 трети беременности
Животик уже оформился, и всё вокруг это уже заметили. Ушли в прошлое проблемы токсикозного характера, и жить стало так замечательно. Начав кушать всё подряд, особенно те продукты, в которых раньше женщина себе отказывала, масса тела стала постепенно прибывать. Сознание переполнено предстоящим счастьем материнства, и эмоции бьют через край. Особенно, когда при обращении к нему, малыш реагирует шевелениями.
Однако не всё так гладко и замечательно. Могут быть и проблемы. Например, такие, как излишне быстрое увеличение веса. Или появление на ногах расширенных вен. Именно теперь можно и нужно заняться физкультурными упражнениями для беременных, чтобы провести профилактику варикозной болезни и патологической прибавки веса.
Каковы принципы физкультуры во 2 триместре
1. Посоветоваться с врачом
К сожалению, далеко не все женщины прекрасно носят беременность. И во втором триместре может быть угрожающее состояние для вынашивания. Бывает, что обостряются хронические инфекции, например, в почках. У каждой беременной женщины есть свои особенности, которые врач сможет оценить и рекомендовать или запретить заниматься гимнастикой.
2. Время и место
Оптимально, если женщина будет делать упражнения для беременных примерно в одинаковое время через день. В удобных для неё условиях, в свободной не стесняющей движения одежде. Любимая музыка позволит создать отличную эмоциональную атмосферу.
3. Контроль нагрузки
Выполняя упражнения, надо следить за ритмичностью дыхания и частотой пульса. Недопустимо, если у беременной женщины сбивается от усердия дыхание, или пульс частит, как мчащийся поезд. Физическая нагрузка должна быть разумной и адекватной.
4. Дыхательная гимнастика
Перед основным комплексом упражнений обязательны несколько дыхательных упражнений, чтобы подготовить организм к более серьёзным нагрузкам.
5. Прислушиваемся к малышу
Обязательно смотрим на то, как ведёт себя плод, когда женщина выполняет упражнения для беременных. 2 триместр – время активных шевелений, когда плод, двигаясь, развивается. Если малышу всё нравится, то он будет вести себя, как обычно. Если же его что-то не устраивает, то он проявит своё недовольство излишне бурными движениями. И тогда женщине следует прекратить выполнение упражнений.
Комплекс упражнений для 2 трети беременности
Упражнение нужно делать без резких движений и выполнять не более десяти раз. Если сложно, то количество можно уменьшить. Обязателен контроль дыхания, чтобы вдох-выдох совпадал с гимнастическими упражнениями. При нахождении на спине, следует подкладывать небольшой валик под бок, чтобы не создавать эффект сдавления аорты плодовместилищем.
1. Ходим по комнате, сначала около 30 секунд это обычная ходьба, а затем 30 секунд на цыпочках, а потом снова обычная ходьба.
2. Из положения стоя, сбалансировать тело руками, разведя их в стороны, левую ногу чуть отвести назад, а потом переместить вперёд и поднять, при этом в колене желательно не сгибать. Ногу высоко понимать не надо. Сделать эти движения другой ногой.
3. Находясь в полуприседе на цыпочках, отводим руки максимально назад и возвращаем обратно. Стараемся сохранить равновесие.
4. Стоя прямо, сцепляем пальцы в замок за спиной. Отвести руки ещё больше назад и чуть вверх, изогнуться телом в груди, при этом старательно втягивая ягодицы.
5. Из положения стоя, руки поднимаем перед собой и приседаем до состояния полуприседа. Можно использовать любую опору для выполнения упражнения.
6. Стоя, руки на голове, склоняем туловище с одновременным вытягиванием рук, прогибаем спину. Медленно расслабляем плечевой пояс и опускаем руки вниз.
7. Сидя на полу, ноги расставлены максимально широко. Наклоняем тело и касаемся правой рукой носок противоположной ноги. Повторяем движение на другую сторону.
8. Стоя на четвереньках, сначала прогибаем позвоночник, а затем выгибаем его, создавая эффект кошачьей спинки.
9. Стоя, вытягиваем руки вперёд, сжимаем кулаки. Преодолевая виртуальное сопротивление, перемещаем руки в стороны, а затем возвращаем их обратно.
10. Ложимся на спину, помня о валике под бок. Начинаем крутить педали виртуального велосипеда.
11. Сидя на голенях, опираемся руками в пол сзади. Начинаем приподнимать и опускать тазовую часть тела.
Выполнение любых упражнений при беременности по рекомендации врача является прекрасным методом подготовки мышц женщины к предстоящим родам. Это же положительно влияет на кровоток между матерью и плодом, обеспечивая последнего дополнительным притоком питания и кислорода. Кроме того, гимнастика создаст условия для профилактики варикозной болезни и возникновения геморроя.