Достаточная физическая активность – залог здоровья и долголетия. Однако с началом беременности многие женщины опасаются делать физические упражнения, дабы не навредить ребенку. Но, в ходе многолетних исследований, медики пришли к выводу, что специальная зарядка для беременных помогает будущим мамам облегчить процесс родов.
Польза зарядки для беременных
С самых первых недель беременности в женском организме начинает увеличиваться матка. Это приводит к тому, что позвоночник получает большую нагрузку. К тому же, эта нагрузка увеличивается за счет большого веса. Нередко будущие мамы мучаются постоянными болями в пояснице. Если женщина ведет пассивный образ жизни и большую часть своего дня проводит сидя, это только усугубляет деформацию позвоночника. Более того, долгое и неправильное сидение пагубно воздействует на малыша.
Также будущим мамам чрезвычайно важно работать над эластичностью мышц таза. Как правило, большинство разрывов промежностей во время родов происходит из-за того, что мышцы не приучены растягиваться. Легче всего родовой процесс переносят физически активные женщины, которые регулярно занимаются спортом.
Кроме этого, специальная зарядка для беременных активирует кровоток в область таза, что хорошо влияет на развитие плода.
Какой должна быть зарядка для беременных
Во время всего срока беременности женщина должна отказаться от интенсивных и силовых упражнений. Лучше всего заниматься в спокойном, медленном темпе, тщательно следя за дыханием. Можно даже освоить специальную дыхательную гимнастику, благодаря которой во время родов женщине будет проще контролировать свое дыхание. Главное правило этой гимнастики заключается в том, что вдыхать воздух необходимо через нос, а выдыхать через рот. При этом вдох должен быть спокойным и глубоким, а выдох равномерным. Эта особенность не только улучшает приток кислорода к плоду, но и помогает расслабиться и восстановить равномерную работу сердечной мышцы.
Однако в некоторых случаях любые физические упражнения, в том числе и зарядка, противопоказаны. В первую очередь это касается женщин, у которых ранее были выкидыши. Также нельзя заниматься при любой угрозе беременности. Необходимо быть крайне осторожной в случае, если беременность многоплодная или на осмотре было определено низкое положение плаценты.
Зарядка для беременных должна проводиться только в тех случаях, если женщина чувствует себя хорошо. При любых болях в животе или пояснице упражнения нужно приостановить. Кроме того, нельзя делать зарядку сразу после еды, но и пустой желудок физические упражнения тоже не принесут пользы. Лучше всего заниматься спортом не раньше, чем через полтора часа после приема пищи.
На сроке до 12-ти недель можно заниматься только самыми спокойными упражнениями. Дело в том, что на первом триместре беременности происходит больше всего выкидышей. Конечно, практически все они спровоцированы генетическими отклонениями или внутренними заболеваниями женщины, однако чрезмерная физическая активность также может стать причиной отслойки плодного яйца.
Если до беременности женщина практически не занималась спортом, то сейчас можно начать делать растяжку. В этих целях очень хороший эффект оказывает упражнение «Лягушка». Для его выполнения необходимо сесть либо в позу Лотоса, либо согнув ноги в коленях, и, сведя стопы друг к другу, немного наклоняя туловище вперед и надавливая локтями на колени, растягиваются паховые мышцы.
Также в этот период рекомендуется зарядка для беременных с фитболом. Поставив мяч между ног, и надавливая на него коленями, можно укрепить внутренние мышцы бедер.
Начиная с 32-ой недели беременности необходимо начинать подготавливать свой организм к будущим родам. Если женщина чувствует себя хорошо и беременность протекает нормально, можно записаться на плавание.
Также в это период дыхательные зарядки должны стать регулярными.
Желательно каждый вечер проводить на свежем воздухе хотя бы 15-20 минут. Спортивная ходьба в медленном темпе активизирует кровообращение и, к тому же, поспособствует легкому засыпанию.