Танец для похудения – это, наверное, самый приятный способ избавляться от лишних килограммов. Танцуя, вы не только приведете себя в форму, но станете намного пластичнее и увереннее в себе.
Танцевать, чтобы похудеть можно и в домашних условиях, и в студии. Где вы будете этим заниматься, зависит только от вас. Кто-то чувствует себя раскрепощенно, занимаясь в танцевальном зале вместе с другими, а кто-то очень стесняется, поэтому предпочитает осваивать новые движения дома наедине с собой.
Самое эффективное похудение во время танца начинается в момент исполнения ритмичных движений, где задействованы почти все группы мышц. Исходя из этого, самыми результативными в борьбе с лишним весом признаны следующие танцы:
— Фламенко. Здесь укрепляются икроножные мышцы, корректируется контур бедер и приобретается грациозность.
— Стрип-пластика. Во время его осваивания вы станете гибче, пластичнее и разовьете в себе чувство сексуальности.
— Танец живота. Таким образом вы избавитесь от лишних сантиметров в области талии и бедер, сформируете красивый контур ног и укрепите мышцы пресса.
— Хип-хоп. Ритмичные движения очень помогут избавиться от жировой прослойки, развить выносливость и добиться идеальной физической формы.
— Ирландские танцы. Во время его исполнения тренируются все мышцы ног, и происходит профилактика появления целлюлита.
— Зумба. Этот танец сравним с кардионагрузками на каком-нибудь тренажере, он сочетает эффективное избавление от лишних килограммов, благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и укрепление всей мышечной системы.
— Латиноамериканские танцы. Во время тренировок у вас будут укрепляться бедра и мышцы ног, а уже буквально через несколько месяцев вы сможете заметить, как начала корректироваться ваша фигура.
— Степ. Независимо от того, что основные движения в этом танце исполняются ногами, нагрузка оказывается на все ваше тело. Танцуя степ, вы разовьете чувство ритма, подтяните ягодицы и сбросите ненужные килограммы.
Что нужно для танца
Независимо от того, где вы будете заниматься танцами с целью похудеть, нужно будет соблюдать некоторые общепринятые правила, которые сделают ваши тренировки комфортнее и результативнее:
— Место для занятий должно быть светлым, просторным и не вызывать чувства дискомфорта. Обязательно должно присутствовать хотя бы одно зеркало, чтобы видеть свои ошибки и исправлять их.
— Обстановка должна располагать к танцу, поэтому все внешние раздражители, в роли которых выступают дети, животные, телефон, проблемы на работе и другие заботы, стоит оставить за дверью помещения, в котором вы собрались заниматься.
— Обувь и одежда должны быть удобными и соответствовать танцу. Туфли или кроссовки не должны жать или, наоборот, быть слишком свободными. Одежда не должна сковывать движения, но и не должна болтаться как балахон. Для каждого стиля предусмотрена своя тренировочная одежда, и танцевать, например, хип-хоп в туфлях и юбке будет не очень комфортно.
— Музыка должна нравиться и вызывать хоть какие-то эмоции, она не должна быть однотонной и скучной. Не нужно осваивать движения только под одну композицию, пусть они будут разными.
— Чтобы вес начал уходить, необходимо заниматься танцами не менее одного часа пять-шесть раз в неделю или по два часа три-четыре раза в неделю. В конце каждой тренировки рекомендуется проводить растяжку.
— Не ешьте за час до тренировки и еще час — после нее. После интенсивного сжигания калорий под музыку лучше будет перекусить чем-то легким, а не набивать живот тяжелой пищей.
— Не ждите красивого и подтянутого тела после одной-двух тренировок, просто научитесь наслаждаться красотой движений, и вы не заметите, как очень скоро объемы вашего тела уменьшатся, исчезнет целлюлит, а кожа перестанет быть дряблой.
Танец для похудения не только сделает вас красивее, но и добавит жизнерадостности и хорошего настроения. Наверняка, вы замечали, что танцующие люди почти никогда не бывают злыми и хмурыми.
Кому противопоказан танец для похудения
И хотя танцы улучшают кровоснабжение организма, снимают стрессовые состояния, разгружают нервную систему, ускоряют обмен веществ и сжигают лишние калории, не все могут ими заниматься. Танцевальные тренировки противопоказаны в следующих ситуациях:
— При серьезных хронических заболеваниях;
— При нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
— При сильном искривлении позвоночника и межпозвонковой грыже;
— При гипертонии;
— При общем недомогании, связанным с простудными заболеваниями;
— При менструации;
— При беременности;
— При варикозе;
— При ожирении 2 степени и выше.
При остальных заболеваниях танцевать разрешается только после консультации врача, если медицинский работник одобрит ваши занятия и подтвердит, что вам от этого будет только польза, тогда танцуйте на здоровье. В остальных случаях вам стоит подобрать те упражнения, которые подойдут, учитывая ваше состояние организма.
Если же никаких противопоказаний для ритмичных танцевальных движений нет, тогда включайте зажигательную музыку, становитесь перед зеркалом и начинайте совершенствовать свое тело.