Наверняка немногие из нас знают, что же такое скандинавская ходьба или, как её ещё называют, северная ходьба. Термин не слишком распространен на территории России, как и сама данная методика приведения фигуры и самочувствия в порядок. Но постепенно и наши соотечественники начинают знакомиться с этой разновидностью фитнеса. Меж тем, она получила мировое распространение ещё в 90- годах. Итак, на что могут рассчитывать желающие подтянуть тело таким способом?
Плюсы скандинавской ходьбы
Как и в любом виде спортивных занятий, в северной ходьбе есть свои плюсы. Возможно, ознакомившись с ними детально, вы захотите выделить свободное время для подобной тренировки.
1) Одно из основных достоинств – универсальность. Пол, возраст желающих не имеют значения. Для пожилых людей это просто находка, а молодёжь получает ещё одну возможность поддерживать фигуру в отличной форме. Не важна даже степень физической подготовки. Как место для занятий подходит всё, что угодно – парк, лес, стадион, даже просто участок вокруг дома. Погода также может быть какой угодно.
2) Противопоказаний не существует, в отличие от многих других видов спорта.
3) Медики подтверждают то, что происходит гарантированное снижение веса. Более того, эта методика считается одной из лучших. Калорий сжигается приблизительно на 46% больше, чем если бы вы занимались обычной ходьбой. Затрата энергии также значительна.
4) Идёт превосходная нагрузка на мышцы – задействуется около 90%. Особенно тренируются ноги, спина и плечи. При этом перегруженность исключена, сводится к минимуму усталость в области позвоночника и коленей. Специалисты даже рекомендуют занятия в качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, переломов.
5) Люди с заболеваниями лёгких, сердечно-сосудистой системы найдут помощь для себя, выделяя время для занятий. Улучшается работа органов, учащается пульс.
Как подобрать снаряжение для скандинавской ходьбы
Естественно, перед началом тренировки необходимо приобрести то, что для неё необходимо. Однако сложностей возникнуть не должно – экипировка много не стоит, и найти её легко.
1) Касаемо одежды – всё на ваше усмотрение, ограничений не имеется. Главное, чтобы она была удобной и практичной. Специальная обувь не нужна, вполне подойдут кроссовки.
2) Скандинавская ходьба невозможна без палок или, как их ещё называют, нордиков. К выбору подойдите внимательно. Они значительно короче лыжной экипировки, что позволяет уменьшить нагрузку на колени, спину и щиколотки. К тому же руки не устают благодаря очень удобно закреплённым ремешкам, внешне они напоминают перчатки без пальцев.
3) На концах имеются специальные приспособления из графита, предотвращающие застревание в ямках на дороге. Что касается асфальта, то, в целях сохранения экипировки, рекомендуется приобрести резиновые наконечники. Для защиты от соприкосновения с льдом или снегом ничего не требуется – достаточно наличия графита.
4) Может возникнуть вопрос: остановить выбор на обычных нордиках или с выдвижными сегментами? Рекомендуется приобретать первый вариант, потому что более сложная конструкция вполне может быстрее сломаться.
Техника скандинавской ходьбы
Ничего сложного она из себя не представляет. В принципе обучиться можно и самостоятельно, важно лишь запомнить несколько правил:
1) Не пожалейте уделить время разминке. Как и перед любого рода тренировкой, она значительно поможет подготовить тело.
2) Как и при обычной ходьбе, переступайте с пятки на носок. При этом, к примеру, правая нога должна одновременно выступать вперёд с левой рукой, и наоборот. Однако есть и небольшое отличие – движения постарайтесь делать более интенсивные.
3) Обратите особое внимание на руки. Та рука, которая выдвигается вперёд, чуть изгибается в локте. При этом палка держится под определённым углом в 45 градусов. Другая рука отводится чуть назад.
4) Отдельно нужно упомянуть про размах движений. Имейте в виду, что слабые движения руками будут существенно ограничивать работу бёдер и ног. Широкий же размах, естественно, увеличит нагрузку. Но, учитывая то, что при этом переутомления не будет, можно не бояться широко шагать.
5) После окончания ходьбы, как и после любых фитнес-занятий, не лишне провести растяжку, принять ванну – иными словами, расслабиться.
6) Конечно, не обойтись и без вопроса «с какой же частотой проводить занятия?» Достаточно будет выделять по 40 минут 2 или 3 раза в неделю. Можно сократить время до получаса, оставив такую же периодичность. Но не ждите потрясающих результатов мгновенно. Как правило, проходит около полутора месяцев интенсивных занятий, прежде чем наступают ощутимые улучшения. Настоящих же успехов ожидайте не менее чем через год после начала ходьбы с помощью нордиков.
Много ли можно назвать разновидностей фитнес-тренировки, которые подходили бы буквально всем, в любое время и при каких угодно условиях? К тому же чтобы не пришлось тратить много денежных средств и времени? Как правило, варианты исчезают один за другим, не подходя под какой-либо из названных пунктов. Но ходьба с помощью палок – как раз то, что требуется!