Многие женщины уже в зимнюю пору говорят себе: «Худеем к лету!», но, к сожалению, эти мечты не всегда воплощаются в жизнь. Дело в том, что похудение – это комплексный подход, который должен включать в себя не только желание, но и конкретные действия.
Как похудеть к лету – мотивация
Успех любого дела во многом зависит от мотивации. Если человек чего-то хочет, он обязательно добьется поставленной цели. Решившись на кардинальное похудение, женщина должна осознать, что ей придется поменять свой образ жизни и отказаться от некоторых привычек.
Но для начала нужно определить, имеется ли лишний вес в действительности. Люди не всегда могут оценивать себя адекватно, поскольку нам кажется, что до идеала еще очень далеко. Наличие лишних килограммов лучше всего определить, измерив индекс своей массы тела. Если похудеть действительно не помешает, важно понять причину лишнего веса. Кто-то не может отказаться от обильного ужина, кто-то вдет недостаточно подвижный образ жизни, а для кого-то полнота является следствием внутренних нарушений организма. Во всех этих случаях похудение должно осуществляться разными способами. Прежде, чем садиться на диету, диетологи советуют обратиться к врачу, поскольку чрезмерная полнота может указывать на проблемы в гормональной, эндокринной или обменной системе организма.
Когда нужно начинать худеть к лету
Естественно, самоцель – худеем к лету, вряд ли осуществится в том случае, если она возникла в конце мая. В процессе похудения происходит сложный процесс в организме, во время которого перерабатывается подкожная прослойка жира. Организм нужно как минимум месяц, для того, чтобы привыкнуть к новому режиму питания и физическим нагрузкам. Затем, во время такого же периода происходит сжигание старых жировых отложений.
Мало кто задумывается о том, что подкожная жировая прослойка накапливается в организме годами, и она никак не может исчезнуть за несколько дней. Конечно, сейчас существует множество диет, которые обещают быстрый результат за короткий промежуток времени. Но, нужно учитывать, что в первую очередь организм избавляется от лишней жидкости, за счет чего теряется вес. И нет ничего удивительного в том, что, буквально, через неделю после краткосрочной диеты, пропавшие килограммы возвращаются снова. Более того, после резкого и кардинального ограничения в пище, организм начинает с двойной силой накапливать полученные калории. Это означает, что вес может стать еще больше, чем до похудения. Мало кого порадует такой результат, поэтому, диета под эгидой – «Худеем к лету!» должна начинаться минимум за два месяца до пляжного сезона.
Как нужно питаться, чтобы похудеть к лету
В первую очередь, желающие встретить самую жаркую пору года во всеоружии, должны познакомиться с принципами здорового питания.
Чтобы активизировать процесс похудения, количество поступивших в организм калорий должно быть несколько меньше, чем количество расходуемой энергии. Совсем не обязательно резко ограничивать себя в пищи, но самые калорийные продукты должны быть под запретом. Например, жирное и копченое мясо, сладости и выпечка должны превратиться в редких гостей сугубо праздничного рациона. Лучше заменить их на овощи и крупы, которые богаты клетчаткой. Благодаря тому, что клетчатка имеет свойство разбухать в желудке, чувство насыщения приходит значительно быстрее.
Помимо клетчатки, основу рациона должен составлять белок. Как известно, белок является для организма своеобразным источником сил и энергии. Больше всего этого питательного вещества содержится в мясе, молочных продуктах и яйцах.
Как похудеть к лету с помощью спорта
Чтобы мечта под названием «Худеем к лету» воплотились в реальность, необходимо подружиться со спортом. Это совсем не означает, что следует ежедневно истязать себя в тренажерном зале, но достаточная физическая нагрузка организму просто необходима. Лучше всего начать с ежедневных пробежек или езды на велосипеде. Если записаться в фитнесс-центр нет возможности, то можно выполнять несложные спортивные упражнения и в домашних условиях. Например, небольшая гимнастика, несколько приседаний, отжиманий, качание пресса и прыжки на скакалке, без сомнения, к лету приведут фигуру в полный порядок.