Тем, кого интересует пилатес для начинающих, прежде всего нужно узнать, что собой представляет данная система упражнений. Ведь сегодня существует настолько много различных техник, способствующих похудению и оздоровлению организма, что очень трудно отдать предпочтение одной той, которой можно доверять.
Происхождение пилатес
То, что многие не знают об этой системе, совершенно не означает, что она является одним из «новомодных» оздоровительных комплексов. Ей более века, и своим названием она обязана тому, кто ее придумал и разработал – Джозефу Хуберту Пилстесу.
Родившийся в 1880 году в небольшом немецком городке, Пилатес с рождения имел целый «букет» заболеваний. С самого детства, мальчик, прекрасно понимая, что на помощь лекарей ему надеяться не стоит, начал целеустремленно и методично изыскивать средства для избавления от своих недугов. Его старания принесли свои плоды, и благодаря разработанной системе упражнений, болезненный ребенок, к четырнадцати годам превратился в атлетически сложенного юношу, обладающего богатырским здоровьем.
Немец Пилатес эмигрирует в Соединенные Штаты, и именно там его система становится бешено популярной, и мгновенно обретает миллионы последователей. Именно из Америки пилатес пришел в Европу, в которой и был «рожден». Естественно, что после стольких лет, систему пришлось немного адаптировать и подкорректировать, чтобы она соответствовала сегодняшнему дню, но основные постулаты, базис, остались все теми же, которые разработал талантливый немецкий мальчик, ежедневно тренируя по ней свой организм.
Основы пилатес
Так в чем же секрет этой системы, популярность которой на всех континентах растет день ото дня? Как и все упражнения, пилатес предполагает физическую нагрузку, но именно в том, как выполняются упражнения, и состоит главное отличие его от всех существующих комплексов.
Уникальность метода в том, что каждое движение делается словно в замедленной съемке, плавно и неторопливо, стараясь почувствовать каждую клеточку собственного организма. Чувствовать собственное тело, все его мышцы, кости и сухожилия – вот главная задача этой системы упражнений.
Те, кто долгое время занимается пилатес, сами «лепят» свое тело, одновременно укрепляя здоровье. Имеются упражнения на все мышцы, развивающие, укрепляющие и делающие из более эластичными и подвижными. Для каждой задачи определена своя система дыхания и указаны предпочтительные движения. Точно соблюдая их вы сможете укреплять тело, не наращивая при этом мышечную массу, наоборот, избавляясь от лишней жировой прослойки.
Пилатес действует мягко и методично, приводя к потрясающим результатам, главное – это регулярные занятия. С помощью этой системы вы избавитесь от всех заболеваний, научитесь контролировать свой организм, сбросите лишний вес и значительно помолодеете.
Эти занятия позволяют излечить остеохондроз и остеопороз, восстановиться после травм любой тяжести, вылечить радикулит, избавится от головной боли, и снять сильный стресс. И это далеко не полный перечень заболеваний, полностью избавиться от которых поможет эта методика.
Делать упражнения по данной системе могут и беременные женщины, кроме хорошего самочувствия, пилатес поможет им укрепить мышцы таза, спины и живота.
Как заниматься пилатес
Система пилатес для начинающих предлагает простейшие упражнения, ведь вы еще не настолько хорошо можете контролировать движения и владеть своим телом.
Перед началом занятий, вам стоит ознакомиться со всеми требованиями, которые необходимо неукоснительно соблюдать, лишь тогда вы достигнете положительного результата.
Очень важна свобода движений, поэтому для занятий лучше облачиться в просторную и легкую одежду, которая будет «дышать». Никаких обуви и носков, лишь босые ступни.
Запрещено есть за час перед занятиями, и в течении часа после окончания тренировки. Причем, это касается даже безобидного яблока или любой, самой легкой пищи.
Все упражнения выполняются на специальном мягком коврике, так что приобрести его нужно обязательно. Новичкам, прежде, чем приступить к выполнению даже самых элементарных упражнений, рекомендуется размяться, в течение десяти-двенадцати минут.
Если вы страдаете от каких-то заболеваний, не позволяющих вам выполнять упражнения с физической нагрузкой, то лучше посоветоваться с медиком. Хотя, по системе пилатес, обычно позволено заниматься всем без исключения.
Наконец, самое главное, ни в коем случае нельзя отступать от предписанной очередности выполнения упражнений, делайте их лишь в том порядке, как указывается в системе. Но, если вы собираетесь заниматься под руководством тренера, он будет за этим следить сам.
Если вы решили худеть и тренировать организм самостоятельно, отыскав в интернете курс упражнений, рекомендованных для начинающих, то выполняйте все требования неукоснительно. Можно, и гораздо легче, заниматься по этой системе, используя серию видеоуроков, но это уже дело вкуса и личных предпочтений.
Хотя, логичнее все-таки посетить несколько тренировок, чтобы понять основные принципы «работы» этой уникальной системы, и научиться правильно выполнять основные упражнения.