Каждую ночь, переваливаясь с одного бока на другой, миллионы людей по всему земному шару задаются одним и тем же вопросом: «Как захотеть спать?» Казалось бы, трудовой день уже позади и теперь ничто не должно препятствовать пребыванию в царстве Морфея, но уснуть все равно не получается. В результате огромное количество мужчин и женщин встают рано утром с плохим настроением и нежеланием активно провести день. Что же делать, чтобы захотеть спать в желаемое для себя время?
Бессонница – это нарушение сна, которое может быть вызвано различными факторами. Сегодня многие люди страдают синдромом хронической усталости. Это мешает им быть активными в течение дня и радоваться жизни. Большая часть взрослого населения занимается активной трудовой деятельностью, присоединяя к перегрузке на работе постоянные стрессы и плохой сон. Негативная экологическая обстановка тоже отрицательно сказывается на здоровье человека. Именно поэтому, полностью здоровых людей практически нет.
Хотеть спать – важно для здоровья
Отдых так же важен для самочувствия человека, как дыхание, прием воды и пищи. Около половины жителей планеты сегодня страдают какими-либо нарушениями сна. Выявлено более 90 заболеваний, которые мешают человеку быстро засыпать. Бессонница влечет за собой негативные последствия. Депрессия и синдром хронической усталости – это лишь малая часть того, что может возникнуть в результате недосыпания.
Согласно статистике, у 50 % взрослых сон нарушен, а у 13 % недосыпание находится в столь существенной стадии, что представляет серьезную угрозу здоровью. Однако большая часть людей, страдающих бессонницей, не обращаются к врачу за советом.
Некоторые мужчины и женщины ошибочно полагают, что стакан алкогольного напитка на ночь помогает заснуть. Действительно, спиртное вызывает сонливость, однако делает сон поверхностным, заставляя чаще просыпаться ночью. Кроме того, постоянное употребление алкоголя вызывает зависимость. Стакан вина или другого аналогичного напитка на ночь усиливает аппетит, а удовлетворение потребностей организма в еде на сон грядущий приводит к активной работе пищеварительной системы в тот момент, когда она должна отдыхать. В результате этого ухудшается сон. Последний ужин должен совершаться не позднее, чем за два часа до предполагаемого сна.
Так же бытует мнение, что поедание шоколада, принятие душа и выкуривание сигареты – помогают человеку расслабиться. Однако это не так. Кофеин, который содержится в шоколаде, а также никотин, являющийся одним из компонентов сигарет, стимулируют и раздражают рецепторы. В результате чего заснуть после такой «терапии» становится довольно трудно. Душ обладает тонизирующим эффектом, поэтому он вряд ли станет лекарством для хорошего сна.
Плохая идея – изматывать свой организм физическими нагрузками менее чем за три часа до посещения царства Морфея. После активных телодвижений человек вряд ли сможет уснуть.
Способы, помогающие захотеть спать
Как захотеть спать? Для того чтобы сон приходил в желаемое для вас время, воспользуйтесь нижеприведенными рекомендациями:
1. В течение дня по возможности занимайтесь активной деятельностью. Так вы быстрее устанете к вечеру, и сон придет быстрее.
2. Мысли о завтрашнем дне очень часто мешают отправиться в царство Морфея. Постарайтесь не думать о предстоящих важных делах, расслабиться и оставить все свои размышления на утро. Прислушайтесь к своему дыханию и в скором времени вы заснете.
3. Вечером примите горячую ванну с добавлением морской соли и успокаивающих ароматических масел.
4. Ежедневно проветривайте комнату, в которой вы спите. В теплое время года оставляйте на ночь форточку открытой.
5. Перед сном выпейте стакан теплого молока или чашечку чая (с ромашкой или мелиссой). Не забудьте изучить противопоказания для употребления травяного напитка. В молоко можете добавить немного корицы или ложечку меда. Не пейте перед сном крепкий черный или зеленый чай, так как они обладают тонизирующим эффектом.
6. Постельное белье должно быть приятно вашему телу. Все-таки хлопок подходит для сна лучше, чем шелк.
7. Ложитесь спать в одно и то же время, в том числе и в выходные дни. Не забывайте о том, что сбив свои биологические часы, вам будет трудно вернуться в прежний режим отдыха и бодрствования.
8. Подберите удобный для себя матрас, а также избавьтесь от слишком высокой подушки.
9. Перед тем, как лечь в постель, выключите радио и телевизор и включите приятную музыку.
10. Используйте беруши, если заснуть вам мешает чей-то храп.
11. По возможности установите в спальне кондиционер и увлажнитель воздуха. Оптимальная температура для сна составляет 18-22 градуса.
12. Прогуляйтесь перед сном. Кислород помогает нормализовать дыхание и улучшает сердечную деятельность.
13. Регулярно делайте уборку в спальне.
14. Почитайте скучную книгу. Способ, конечно, не самый приятный, но вполне разумный. После попытки вникнуть в содержание нескольких неинтересных страниц, вам наверняка захочется спать.
Эти нехитрые советы помогут вам справиться с бессонницей и уберегут от надобности считать овец.