Упражнения для внутренней стороны бедра приносят пользу не только девушкам с лишним весом, но и стройным. Дело в том, что, даже при отсутствии лишних килограммов, могут возникнуть проблемы с этой частью ноги. Внутренняя сторона бедра практически не задействована в повседневных нагрузках, да и комплексные упражнения, как правило, не помогают. Всё это значит, что для решения данной проблемы необходимо найти особый комплекс упражнений.
Технология упражнений для внутренней стороны бедра
Существует множество типов упражнений для данной части тела. Для большей эффективности рекомендуется не ограничиваться каким-то одним, а создать комплекс из нескольких. Итак, какие они бывают?
1) Приседания – с них лучше всё и начинать. Прежде всего, встаньте во вторую танцевальную позицию (ступни образовывают одну линию, пятки приставлены одна к другой). После этого медленно совершаете приседания. Следите, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног. Делайте это упражнение в 2 или 3 захода по 32 приседания.
2) Отведение ноги – считается самым эффективным. Причём такие упражнения для внутренней стороны бедра подходят для девушек с любым уровнем подготовки. Итак, для начала лягте на бок, выровняв спину и колени, ноги положите одну на другую. Одну руку положите под голову, а вторую выставьте вперёд для поддержания равновесия. Далее поднимите нижнюю ногу, а потом так же медленно опустите её, но постарайтесь не коснуться пола. При этом продолжайте контролировать ровную линию спины и ног. Постепенно увеличивайте количество подъёмов до 20, совершая по 2 захода.
3) «Ножницы» – очень эффективное упражнение, которое работает не только с внутренней стороной бедра, но и с проблемной нижней частью живота. Вам для этого необходимо лечь на спину, свести вместе ноги и поднять их над полом, вытянув при этом носочки, руки расставить в стороны, а поясницу крепко прижать к полу. После занятия исходного положения разведите ноги в стороны, а потом снова сведите. Рекомендуется совершать 3 подхода по 25 раз.
4) Выпады – для их осуществления понадобятся утяжелители в виде гантелей или каких-нибудь банок с песком. Поставив ноги на ширине плеч, сделайте широкий шаг вперёд. При этом колено должно коснуться пола. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте положение ног. Осуществите 2 подхода по 30 раз.
Советы по эффективности упражнений для внутренней стороны бедра
Упражнения для внутренней стороны бедра мало просто совершать, со временем увеличивая нагрузку. Для достижения ощутимого эффекта, необходимо запомнить некоторые правила:
1) Каждую тренировку начинайте с разогрева, так как приводящие мышцы очень легко растянуть неосторожным движением. Поэтому необходимо их подготовить к предстоящим нагрузкам.
2) Точно так же, как нельзя резко начинать тренировку, нельзя её и резко бросать. Помните о том, что сердечно-сосудистая система должна прийти в норму.
3) Распределите занятие таким образом: 5 минут на разминку, около 50 минут на основную часть и 5 минут – выход из нагрузки. Итого – около получаса занятий пару раз в неделю. Вполне реально выделить себе такое количество времени.
4) Не забывайте тренироваться не менее 2-3 раз в неделю. Если делать длительные перерывы, то тонус мышц неизбежно упадёт, что сведёт к нулю предыдущие достижения.
5) Нагружайте не только ноги, но и сердечно-сосудистую систему. Кровь должна активно циркулировать по телу. Для этого используйте общефизические упражнения.
Как поддержать результаты упражнений для внутренней стороны бедра
Упражнения для внутренней стороны бедра очень эффективны. Но мало просто выделять на них по полчаса пару раз в неделю. Необходимо также поддерживать результат. Как это сделать? Во-первых, придерживаться правильного режима сна. Ни для кого не секрет то, что, ложась спать после полуночи, подвергаешь себя риску пополнеть. Во-вторых, соблюдать режим питания. Исключите из рациона сухарики, чипсы, колбасные изделия, маргарин, сладости. Побольше употребляйте воды, фруктов и овощей.
Ноги всегда привлекали мужское внимание. Ноги танцовщиц или моделей всегда становились объектом зависти многих женщин. Однако разумнее отбросить зависть в сторону и попробовать привести свои ноги в нужный вид. Для этого и нужно давать ногам нагрузку.
